芭蕾基础训练对中小学生形体美塑造的初探
【摘要】：
一直以来，我们国家就非常重视对中小学生体质的研究，自1979年以来在国家体委、国家教育部和卫生部等部门的共同领导下开始有计划、有组织地就我国中小学生体质状况进行大规模调研,调研取得了重大而有价值的研究成果，引起了国家和社会的普遍重视。中小学生期是心理状态最不稳定的一个时期, 随着学生生理上的迅速成长和变化，这个阶段的学生由于对自己生理和心理的快速变化、成长以及学校、家庭的期望、社会的变化等因素，给中小学生带来了一部分心理上的压力给他们精神带来了危机感，造成了心理问题，同时也影响了良好的生长发育，身体素质变得越来越差。结合我国中小学教育的发展趋势，笔者提出,实施素质教育,身体锻炼是必不可少的。身体的姿态是在日常生活中逐渐形成的,它是身体各种姿势的自然体现,而健、力、美的融合也正是人体美的体现。希望能够采取科学的方法进行身体素质教育，采取科学的锻炼方法，我们怎样科学的培养孩子，怎样让这些孩子在心理上和身体上达到一个平衡点，如何给孩子们创造合理而且又解决问题的一些条件，所以我们还需要从各个方面考虑，对中小学生的身体形态发育这一方面来考虑，我想对芭蕾基础训练对中小学生生长发育的影响进行细致深入的分析。芭蕾的基本功训练是形体舞蹈训练的基础，目的在于塑造学习者的优美体态和高雅气质，纠正不良姿态,塑造优美形体,促进心理健康发展,形成终身体育能力具有良好影响作用，解决身体的柔韧性、协调性、灵活性。在给学生进行芭蕾形体训练的过程中，运用其科学、合理、全面的教学方法，能够帮助芭蕾基础训练学习者达到塑造优美体态、优雅的气质以及树立良好的审美情趣，对于提高身体素质和形体塑造具有重要的作用，达到自然的、和谐的、健康的形体美。
（正文）我们生活中在一个运动者的世界，四季更换，春夏秋冬；云彩变幻无穷；小鸟展翅高飞；机器运转灯管闪烁……凡此种种都是按照自然或控制的节凑而产生的运动。
人体运动是生命的表现，是人的本能的反映。在我们童年时代，动作是人的最基本的表达、交流手段，早在人类产生了阶段的奴隶社会，人体的动作这些功能就被有意识的自然形成了，现在社会的发展，人类文明素质的提高，一个国家的发展，一个民族的发展，体现了我们现代社会的进步。
在半个世纪以来，社会在不断地进步发展，人类的需求越来越高，人总是从低层次需求转到高层次需求，需求层次，可以让我们更深地去了解人类的本质，也包括了自己的本质。人们有了物质生活水平的提高，同时也对精神生活的要求也随之提高，在现代社会看来芭蕾舞艺术早已不只是在舞台上被人们欣赏的艺术品，普通人接触芭蕾已不是一件新鲜事，芭蕾有着自身的美学原则和文化规范，而现在中国芭蕾就是建立在这个原则和规范之上发展起来的，他继承和发扬了传统芭蕾舞的技术技巧和规范性，但是中西文化背景和民族精神与特性的差异又使不同的国家的芭蕾舞表现出各自的特色。芭蕾基训的基础，能够增强人身体的平衡能力和运动的灵活性。中小学生通过芭蕾系统的、科学的、完整的训练可以使身体理想化、完美化、职业化。芭蕾舞在不断的转播，随着时代的发展而发展。芭蕾舞的教育与训练发展越来越影响人们的生活进步，我们也更深的知道芭蕾的风格特点、技术规范、审美特征等，对芭蕾教育与训练在这一方面国家应更加重视，更好的培养下一代。
我经过与老师和同学们的交流与讨论，以及本人过去大学三年所受教育的背景知识与最近的广泛阅读，本人对为什么在中小学普及芭蕾舞教育有以下初步认识。
根据马斯洛需求层次理论，人的需求是有等级次序的。其中审美需求在其中扮演了非常重要的角色。即几乎在这每一个等级中，都可以找到审美需求的影子。特别的，其中，那些处于等级次序中较高位置的审美需求因为当今中国经济的发展壮大，日益增长。而与芭蕾舞相关的审美便属于这较高的内容。为此，于去年秋季，中共十七届六中全会通过的《中共中央关于深化文化体制改革推动社会主义文化大发展大繁荣若干重大问题的决定》指明中国将要向文化强国迈进。而其中的提高全民族的审美情趣与满足他们的审美需求是我们迈向文化强国不可或缺的一部分。
审美需求是人性的一部分，美的历史和人的历史相同步入的，人越是成其为人，美就越是成其为美。常言道，爱美之心，人人皆有，便说明了这点。人一开始是从能够确证自己的对象那里体验到美感的。母亲的眼里自己的孩子最漂亮，情侣的眼里自己的恋人最美丽，艺术家眼里自己的作品最优秀，由美感来确证的美，当然也就是能够确证人之为人的东西。随着人类历史的发展，随着人性的越来越健康和健全，美的范围也越来越广，对象也越来越多，形态也越来越高级，但我们在这里还想从人的社会性的角度为审美需求提供两个非常显明的动因。我们知道，人生有两部份以一种非常的方式影响着我们的生活。其一，我们是否能在这个社会中找到一份理想的职业。其二，我们是否能在茫茫人海中找到一个理想的伴侣。而实现这两点，都需要给别人留下一个好的，特别是第一印象。因为唯有此，我们才有更多的空间供我们选择理想的工作或伴侣。而要给别人留下一个好的印象，人自我确证的能力越来越强，审美能力越来越强，每前进一步，就是对人之为人的一次证明，通常需要我们兼具文化内涵与形体俊美。而芭蕾舞能帮助我们塑造一个好的形体。
因此推广甚或普及各种形式的芭蕾舞教育就变得尤为重要。特别的，从中学甚或小学普及芭蕾舞教育，最为有效。因为中小学生的形体的可塑性更强，且塑成的俊美的体型会更易成为其日后生活的一种习惯，进而融入到其整个的气质之中。另一方面，加强包括芭蕾舞在内的舞蹈普及教育，也会解决很多大学舞蹈专业学生的就业问题。
鉴于此，审美是一种期待、希望、要求甚至相信，因此，芭蕾基础训练针对中小学生形体美塑造进行初步的探索，并要求了解芭蕾是由特指有一定动作规范、技巧和审美要求的舞蹈形式；或广泛的以人体动作、姿态表现的内容，培养人体科学的发展。使完美的形体和谐的发育，有助于提高当代人的精神风貌，福金说过“对舞蹈美的膜拜，是与人体的健康发育联系在一起的。人们给舞蹈挑选了体型最完美的身体，并尽可能使其和谐地发育起来，人们在愉悦舞蹈的时候，舞蹈本身是内心世界的表白、是美的灵魂的升华、是理念开掘拓展中的智慧、是人类潜意识的苏醒，如今，在我看来芭蕾有利于发展各项身体素质，提高身体抵抗力。芭蕾艺术对于人体美、仪态美的观念深入人心，因为它的每一个训练都能修长人体的体型，能够使训练者在练习的过程中使身体得到科学的锻炼，让身体的每个动作轻松自如的表现身体动作的动态美，使身体自由灵巧的活动。在芭蕾基本功教学中我们要多注意观察学习者的情绪神态，因材施教，让学习者在学习中释放紧张感，取消不必要的紧张感，感受心情愉悦，快乐、尽情展现自己的动作风格，这也是源于生命的有机体，受人的情感制约，是生理和心理、物质和精神的结合物，因为在运动中能够使生命感不断涌现和跳跃的心理动力，展现身体的肢体语言，在一定空间连续运动，使得身体在空间里得到充分的锻炼，同时也获得理想的身体发育，所以，我们要从娃娃抓起，需要练习者不断的刻苦练习。我们要努力发展这门教学课程，要把芭蕾舞基本功训练这门课程列入到我们的教学课堂，我本人希望能在中小学校的课堂上实施这门课程，芭蕾基本功训练它是以科学的形式来训练中小学生的身体成长，他们可以通过芭蕾的地面、把杆、中间练习，不仅可以提高柔韧和力量素质，而且也可以培养正确的身体姿势，有利于空中姿态的保持。我们能够认识到芭蕾形体训练给我们带来有利的好处：
1、优美的形体：正处于生长发育时期的青少年，经过芭蕾舞蹈基形体训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，形体美，且纠正驼背、端肩等形体问题。
2、动作协调：人的身体动作是需要全身各个部位配合的，通过音乐与舞蹈动作的和谐大道动作协调性的训练，并且使我们更节凑感。
3、肢体灵活性、柔韧性：由于经常练习压腿、下腰、手的拉伸等，我们的柔韧性，动作的灵活性好。
4、磨练毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强的意志。
5提高身体素质：芭蕾基本功训练需要一定的体力消耗，剪除练习后能促进我们食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。
6、培养审美感：芭蕾舞基本功训练有音乐的伴凑，动作、姿态的表现内心世界，使我们潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使我们热爱生活，并能欣赏美、体验美。
7促进智力：芭蕾舞基本功训练是通过形体、动作，来协调发展身体的各个部位的，能锻炼我们的小脑。
芭蕾基础训练课程，课堂教学内容的合理安排是教学的主要环节之一，课程内容安排应该按照科学的、系统性、规范性，在规范性的前提下注重教学内容与形式的循序渐进、稳、平衡的英才教学，在教学过程中不断的总结，合理的安排教学内容。
现在的中小学生的课程设置中，缺少系统的芭蕾基础训练教学课，芭蕾基础训练是以身体练习为基本手段，和谐的发展少年儿童、中小学生人体，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进少年儿童、中小学生形态更加健美。因此，芭蕾基础训练通过身体练习来完成身体动作，以身体各部位姿态训练为基础，经过手位练习、脚位练习、肌肉练习，等基本动作的多种形式的综合练习，提高动作的协调性及对动作美的感受和表现力；通过选择适合少年儿童、中小学生特点的芭蕾基础训练，达到训练的目的，让身体得到更好的发育，养成好的形体美，纠正不良姿态(包括坐、卧、站立、走步等)，掌握对身体进行针对性的芭蕾基础训练动作和有效方法。
舞蹈动作是艺术化的人体动作，芭蕾基础训练是一种人体艺术表现，是一种以人体动作反映生活和情感的艺术。在艺术化的人体动作中，包括动作开发后产生的一系列肢体运动动作，它要靠身体各个部位协调动作，培养外在与内在相结合的美，也同时表现生活的美，歌唱生活，并借此陶冶人的情操同时有助于少儿身体健康发育。我们要好好的发展与实行芭蕾基础训练这门课程，开发中小学生的素质能力，芭蕾基础训练中的压腿、踢腿、下腰等都和体育训练紧密联系在一起。长期训练有效提高他们的耐力和灵敏度，并增强体质。动作的协调性训练还助于少儿大脑的发育。芭蕾形体训练，则有助于少儿形体的健美，在训练中使四肢和躯干动作得到充分的练习，培养内在气质以及他们的外部动作的表现能力。
（摘抄） 以美的形体、美的动作、美的音乐、美的语言等为教学内容,从小培养学生正确的审美观念和感受美、鉴赏美、创造美的能力.在芭蕾形体训练的教学过程中, 使学生不断提高自身素质,通过美的熏陶,成为身心健康的有用人才。
培养中小学生身体素质的综合发展，芭蕾基础训练可以在训练中舒展动作锻炼，同时也训练了人体的优雅姿态，包括他们的坐、立、行、走，来传播练习者们高雅的艺术精髓，培养中小学生的内涵修养，更有助于提高中小学生现代气质和高雅风度。因此，综合了形体之美与精神之美和谐统一。
中国现在的普通教育学校中的舞蹈教育并不发达，但社会舞蹈教育是比较健全的。少年宫、青年宫、文化宫群众艺术馆遍及全国各大城市。县、乡、镇等也都有群众艺术机构，不过如今，舞蹈教育事业的发展，除了高等艺术学院有系统的芭蕾专业教学之外，在一些大城市里少儿芭蕾舞蹈培训班、成人形体芭蕾、芭蕾沙龙比比皆是。现在许多不同年龄的孩子到业余舞蹈训练班学习芭蕾，这说明越来越多的家长希望自己的小孩通过学习芭蕾健美形体、矫正体态，尤其是一些女孩子的家长希望通过芭蕾训练培养孩子的气质，事实上一些孩子在接受芭蕾训练之后，身体线条以及气质等方面都得到了很大的改善和提高。芭蕾舞不但拥有上述功用，而且在提高人们的素质修养、塑造仪态表、美以及对人与人交往中的举止也起到了潜移默化的作用，在现在的人际交往中可以使人们的举止更加的自信、更加的大方、更加的得体。所以芭蕾教育和训练是符合人们的需求的，更能体现芭蕾美育的价值意义。
创新精神和创造能力的培养是艺术教育的重要目标之一，也是美育的最高境界。人体动作美育在培养人的创造能力方面既具有同其他艺术门类相同的功能，又具有其独特的功能。芭蕾训练是一种科学系统的训练方法，芭蕾舞训练和挖掘人体动作、舞姿造型的表现力。芭蕾教育与训练在当今社会越来越广，在一些发达的国家有很多人都曾接受过普及性的芭蕾教育与训练，所以我们要针对中小学生从他们综合进行基本的姿姿势形体练习，在他们成长发育的阶段能够科学的练习身体的各个部位，协调性的练习，在这一年纪阶段的学生正处于生长发育的高峰期，芭蕾基本功的训练应该使身体的每一个关节都充分的展开，使韧带松弛，这样能促使生长，使形体挺拔，也能克服学习负担加重、长期静坐或背书包而出现的扣胸、驼背。在芭蕾的基本功训练中，动作不只是单一结构，大多为复合结构，需要上下肢的协调配合。
芭蕾舞蹈训练讲究开、绷、直、立、轻、稳、美，开是指腿的外开性，也就是要把腿从大腿根处向外转开到最大限度。绷是指要绷脚。只是指主立腿（支撑腿)和伸出的腿（动力腿）的膝盖要伸直。立是指身体要直立、挺拔，整个人有一种上升的感觉。轻是指跳舞要轻盈、自如。准是指准确完成每个动作和舞姿的规格要求。稳是指动作要得稳健。美是指舞动中的一举一动，每个舞姿造型，每个动作的过程都要美，芭蕾训练科学的人体运动法则和典雅的审美风貌具有永恒的魅力。
芭蕾舞中我们使用七个手位，一位手：手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，抬到横隔膜的高度。三位手；在二位的基础继续上抬，放在个头前上方。四位手：左手不动，右手切回到二位，组成四位。五位手：左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。六位手：右手不动，左手从三位手切回到二位。七位手：右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。
我们通过系统的芭蕾基本功教学，发展中小学生的柔韧、力量、协调等身体素质,培养良好的身体姿态和优雅的气质，提高学生们的节奏感和表现力。芭蕾舞基本功在训练中是融音乐、舞姿、健身为一体来追求人的形体美，提高学生的身体素质、机体能力的一种最佳运动训练。这种训练行为包含了身体上的健康发展和心理上的健康发展相结合的教育教学过程，既能给人以形体美，又能锻炼人的气质。芭蕾舞的一套系统训练对中小学生生长发育有很重要的意义作用，无论学生今后将从事何种行业的工作，优雅的行为举止是一个人良好的素质组成部分。我们应具备更高的审美修养，尤其表现在形体美的塑造方面，所以芭蕾舞的基本功训练是有效的实施途径。我们在练习中的有效方法，例如：
１、端正肩膀：练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩部疾病。肩部在训练中的状态十分重要，肩部的松弛、舒展会使舞蹈动作轻松、大方、潇洒。训练中双肩展开，不要耸肩或向前抠胸。
２、校正驼背：对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。中年人练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。前胸与后背是一体的，挺胸的同时就会使后背垂直。在训练中后背要垂直挺拔，有向外扩展之感觉，脊椎向上拉长、延伸，后背肌向脊椎骨方向收拢，不要驼背。
３、收腹减腰：形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。挺胸收腹，是训练中对人身体的基本要求，在训练中自然挺胸，双肩平展，不要向前抠胸，呼吸均匀、自然流畅。在训练中为了身体挺拔，虽然要求收腹提气，但不能因此而使“憋气”。“挺胸收腹”在芭蕾训练中人体的基本站立姿态，只有在此状态下，才能锻炼出优美的形体与舞姿。训练中腹部向里收平，不要向外凸出也不要向里抠进去。
4、腰部练习的作用：腰部是连接上下身体的关键部位，对此部位的训练至关重要，训练中腰部要挺立，不要塌腰，将腰部收紧向上提起和背部保持垂直的状态。
5、提升臀线：臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。收紧臀大肌，在向上提气臀部的同时要向前推，和腰部、背部在一个平面上。
6、骨盆上提：普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。胯部的稳定在训练中起着十分重要的作用，无论是扶把还是在中间练习动作，胯部都要在稳定的状态下来完成动作。身体不论哪个部位方向站立或运动，两胯部都要向身体的正前方，尤其是在做动作的过程中，并且在动作的过程中两胯始终都要保持在同一水平线上。另外训练中胯部要向上提。
7、大腿修长：长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。对腿部的训练是芭蕾课堂教学的关键与重点，大量的训练内容都体现在腿部，腿部训练方法的正确是完好一切动作的基础。训练中小腿、膝盖、大腿等部位向上提起、膝关节伸直，双腿内肌肉并拢，动作中整个腿部向外打开。
8、小腿纤细：使小腿更加纤细、修长，也更加有力。
9、脚部的练习：对脚部的练习是十分重要的，它是完成一切基础动作的焦点，练就一双有力而“会说话”的脚是芭蕾教学质量的重要体现。训练中双脚平铺地面，脚趾伸展并紧紧的抓住地面，不要向里或向外倒脚。双脚平均地支撑人体重量，保持人体重心的垂直。在做动作的过程中，要紧绷脚背，并且有向远方无限延伸之感觉
10、纠正姿态：练习芭蕾形体，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。
芭蕾基础训练是塑造优美身体的一门课程,是一种提高中小学生身体素质普及性人体律动美育课，针对中小学生的具体情况采取分类教学,变换教学手段,加强形体的基本功和基本形态控制练习等, 2011年10月份，我在八一中学进行了舞蹈教师实习，我在实习期间，实习的基本内容是以动作模仿和动作游戏为主，培养孩子们的舞蹈兴趣，注重学生创造能力的培养。舞蹈素质教育课堂中在教师的启发下让学生用自己的肢体去表情达意、创造空间形象的教学。以群体性的形式，学生随着空间的宽畅和音乐手舞足蹈，动作简易，自然融合，松弛亲切，听觉、动觉等几乎每种感觉器官都发挥了作用，孩子们整个身心都投入进去了，很好的开发了他们的肢体协调能力。我通过仔细观察学生的动作，发现学生会用自己的肢体表达自己的情感和想法，用独创的动作去描述空间和塑造形象，达到了教学的目的，而且，学生自己在舞蹈中创造了一种互相交流、感受整体力量的机会，舞蹈素质教育这门课主要教学目的是教孩子们认识身体，美化形体，从点滴培养孩子们内在的气质，孩子们通过肢体语言让心灵更加美好，让孩子们感受身体的空间运动感、去熟悉自己的一切，开发自己的动作创新精神，因此，学生透过对身体认知的改变，引发人格气质的改变。散发出孩子们童真的乐趣，这有助中小学生身心健康，学校实施舞蹈素质教育这门课主要以培养兴趣、发展特长为目的教学，同时，我希望芭蕾基础训练教育能在中小学有效的开展，芭蕾基础训练课程要根据学生的身体条件和教学目的来确定程度和教学内容来教学，让中小学生了解学习芭蕾基础训练，对自己的骨骼发育、形体都有好处。让他们知道通训练，能够纠正自己的不良姿态和形体，比如O形腿、内八字、驼背等等。芭蕾是一种从头到脚的系统训练，头、颈椎、脊椎、背、腰、胯、腿、膝、脚都能涉及，这样的全身均衡运动对孩子的骨骼发育特别有好处。
要塑造中小学生健美的体形必须采取科学形体训练。使中小学生认识并能逐步培养正确的身体姿态,及早预防和矫正不良姿态。同时也提高了中小学生的审美意识,从而达到优美的姿态、高雅的气质和潇洒的风度的目的。芭蕾舞的基本位置是作为动作姿势的发点而存在的，芭蕾的任何动作姿势都是由基本位置发展而来的，科学的进行芭蕾基础训练，芭蕾舞教育不在于学习芭蕾的技艺，而主要在于健美形体和培养高雅的气质，使中小学生在未来的社会发展中找到一份自信，永远保持青春活力。
一袭轻纱、一双舞鞋，完美的身段、优美的舞姿，这就是芭蕾舞给我们的印象。因为它超凡脱俗的美和清新活泼的意境，让我们觉得它高高在上，遥不可及。其实，芭蕾不拒绝任何人，包括只有四五岁的孩子。我希望能通过芭蕾基础训练帮助孩子创造一个美好的形体、快乐的童年，让孩子快乐健康的成长。
参考文献：
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[5]于平编著《风姿流韵舞蹈文化与舞蹈审美》 21世纪素质教育系列教材，高等学校美育教材。中国人民大学出版社1999.
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