大考之前，考生作好心理调适对发挥自己的最佳水平，考出好成绩很重要。家长怎样帮助自己的孩子作好考前的心理调适呢？

　　1 调节好临考前的生活 临考前三五天最好不要孩子再拼命干了。可以让孩子好好休息一下，到公园里赏花、散步，到田野、水边玩几个钟头，使自己从肉体到精神都彻底“放松”一下。要让孩子有意识地贮存一些精力去参加考试。许多有经难的家长和教师，在临近高考前一个星期，就让学生放松，让他们做游戏、打球、爬山、游泳，搞些有趣的活动。学生应考前两三天的睡眠特别重要。如果睡得好，在考场上就会头脑清楚，思路畅通，潜力就能得到充分发挥。因此，考前两三天不要再开夜车，打乱自己的生物钟，以致影响考试。如果想准备得充分一点，可以稍微早睡点，如10~11点以前入睡，早晨5~6点起床，这样不仅保证有7~8个小时的睡眠时间，而且整个上午会头脑清醒，精力充沛。

　　2 安排好考前的饮食 有位科学家说：“智慧是吃出来的。”大脑的机能是靠特殊的能源——营养来维持的。临考前，大脑工作紧张，身体消耗大。临考前7~15天如果饮食安排得当，吃得好，及时补充体能消耗，必将大大提高大脑的学习效率。考前饮食安排总的原则是：A 能提供给身体必需要的热量；B 能全面补给大脑细胞所需的营养元素；C 清淡、鲜美、可口，易于消化和吸收；D 自己想吃，又愿意吃的食品；E 不能吃得太饱，只吃七八分饱就可以了。家长可以参照下列食谱，任选一种。

　　早餐：1 鸡丝面或青菜鸡汤面100克；2 豆浆一碗，油条1~2根；3 米粥1碗，馒头50~100克，煮花生米，煎鸡蛋或红烧猪肝少量。酱菜少量；4 加咖啡牛奶1杯，面包100克，花生米少量。

　　午餐：1 主食：米饭、馒头或花卷，选一种100~150克。2 副食：肉丝炒青菜，猪肝炒青菜，虾皮炒青菜，虾皮炒鸡蛋，青菜炒豆腐，任选一种。3 汤菜：豆腐青菜汤，鸡蛋羹，紫菜汤，青菜汤等，任选一种。

　　晚餐：1 鸡汤青菜面100~150克；2 主食：馒头100克，稀粥50克，副食：红烧带鱼，海米炒青菜，炒豆腐，煮花生米，酱菜等，任选1~2种。

　　此外，中间休息可吃两块巧克力，喝1杯白开水。每餐饭后可吃少量水果，如香蕉、苹果、桔子等，喝点茶或咖啡。但绝对不要饮遥添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能。喝白开水最完全。

　　3 孩子考前精神紧张、失眠，可以用饮食疗法

　　（1）孩子考前精神紧张可采用以下饮食疗法：取红枣、百合或桂圆、莲子各适量，煮汤或加米煮粥，加糖食用。一般在考前一星期睡前半小时食用为佳。

　　（2）孩子考前失眠可以选用：A 黄花菜加瘦肉煮汤——安五脏，利心志，治寐时不安。B 莲子粉粥——治失眠、多梦、体弱。C 大枣葱白汤——大枣20枚，葱白梗7根加水适量，滤渣取汁，睡前饮用。D 牛奶煮蛋黄——牛奶富含色胺酸，有镇静作用，治心烦为卧。

　　临考前，家长对考生在生活上给与照顾是必要的，但不可过分。有些考生家长在高考前几个星期，甚至几个月就对考生的衣、食、住、行各个方面实行“特殊优惠”，不少考生本人也对自己采取一些“自我保护”的非常措施。这些表面上看来是保护性的，但实际上却暗示着：前途命运，在此一考！或者意味着：你在这人生大搏斗中，万万不可失利等等。这些暗示作用，无形中加重了考生的心理负担，渲染了考试的紧张气氛。家长千万不要制造紧张气氛，更不要给考生施加压力；也不必专门请假为孩子“助战”；不必左嘱咐，右叮咛，唠叨个没完。像往常那样只要把吃的、用的准备好，让考生平静、轻松地去参加中、高考就足够了。要知道：家长的安详和依赖的态度本身就是对考生的最大鼓励。